susannehuber.info – Zaman sekarang susah banget lepas dari gadget. Mulai dari kerja, belanja, belajar, sampai hiburan semuanya pakai HP, tablet, atau laptop. Tapi tanpa sadar, posisi kita saat pakai gadget sering bikin postur jadi kacau dan punggung cepat banget pegal.
Coba deh perhatikan, berapa jam sehari kamu menunduk lihat layar? Kalau kebiasaan ini terus dilakuin tanpa diatur, bisa-bisa punggung bagian atas dan bawah jadi langganan nyeri. Nah, biar kamu tetap nyaman dan sehat meski pakai gadget seharian, yuk ikuti 7 cara berikut buat atur posisi gadget biar punggung nggak terbebani.
1. Posisikan Layar Sejajar dengan Mata
Kebiasaan menunduk saat lihat HP atau laptop adalah penyebab utama punggung dan leher tegang. Padahal solusinya simpel banget: angkat layar sejajar dengan pandangan mata. Bisa pakai stand, buku, atau kotak sebagai penyangga.
Dengan posisi layar sejajar mata, kamu nggak perlu lagi condongin badan ke depan. Leher lebih santai, bahu rileks, dan punggung pun tetap tegak.
2. Gunakan Kursi dan Meja yang Ergonomis
Kalau kamu kerja atau main gadget sambil duduk, pastikan kursi dan meja kamu mendukung postur tubuh. Kursi ideal itu punya sandaran punggung, tinggi yang bisa disesuaikan, dan bikin kaki menapak rata di lantai.
Jangan kerja sambil selonjoran di kasur terus, karena bisa bikin tulang belakang melengkung dan bikin punggung makin capek. Duduklah di permukaan datar dan gunakan meja yang sejajar dengan posisi siku kamu saat mengetik.
3. Hindari Pakai Gadget Sambil Tiduran
Siapa yang sering buka HP sambil rebahan miring atau telentang? Sekilas nyaman, tapi lama-lama punggung dan leher bisa tertekan karena posisi tubuh yang nggak ideal. Apalagi kalau posisi bantal terlalu tinggi atau rendah.
Kalau memang ingin rebahan, usahakan tetap pakai bantal penyangga leher dan punggung, atau duduk bersandar di sandaran dengan posisi layar tetap sejajar mata. Intinya, jangan sampai kamu harus menekuk leher atau membungkuk berjam-jam.
4. Gunakan Stand atau Penyangga Gadget
Biar lebih praktis dan nggak perlu dipegang terus, kamu bisa pakai stand HP atau tablet. Sekarang banyak banget stand lipat atau holder yang bisa diatur tinggi dan sudutnya sesuai kenyamanan.
Dengan stand, kamu bisa jaga postur lebih stabil dan fokus ke layar tanpa pegal. Ini penting banget buat kamu yang suka nonton sambil makan atau video call lama-lama.
5. Atur Pencahayaan Layar dan Sekitar
Mata yang lelah karena layar terlalu terang atau terlalu gelap sering bikin kamu secara refleks majuin kepala atau menunduk. Efeknya, postur jadi berubah dan punggung ketarik.
Pastikan pencahayaan layar cukup dan sesuai kondisi ruangan. Kalau ruangan terang, naikkan brightness. Kalau gelap, turunkan biar nggak silau. Dengan pencahayaan yang pas, kamu bisa jaga posisi duduk tanpa harus menyesuaikan kepala ke layar terus-menerus.
6. Gunakan Keyboard dan Mouse Eksternal (Untuk Laptop)
Kalau kamu sering pakai laptop, keyboard dan touchpad yang terlalu dekat bisa bikin bahu dan punggung kaku. Coba pakai keyboard dan mouse eksternal supaya kamu bisa atur posisi layar lebih tinggi tanpa harus nyusahin tangan.
Dengan ini, kamu bisa tetap duduk tegak, tangan nyaman mengetik, dan punggung tetap aman. Ini tips wajib buat kamu yang kerja dari rumah atau sering multitasking pakai laptop.
7. Sering-sering Ganti Posisi dan Stretching
Meski udah pakai posisi duduk yang benar, kalau kamu diem terlalu lama tetap aja bisa bikin otot punggung kaku. Idealnya, setiap 30–60 menit sekali kamu berdiri, jalan bentar, atau stretching ringan.
Stretching simpel seperti memutar bahu, menunduk pelan, atau angkat tangan ke atas bisa bantu banget buat menjaga aliran darah dan mengurangi ketegangan otot. Nggak makan waktu lama, tapi manfaatnya luar biasa buat punggung kamu.
Tips Tambahan Biar Gadget-an Nggak Bikin Sakit Punggung
-
Gunakan timer untuk ingetin kamu istirahat sejenak dari layar
-
Perhatikan posisi kaki: harus menapak rata, jangan nyilang terlalu lama
-
Hindari multitasking terlalu lama sambil gadget-an (misal makan + kerja + HP)
-
Pilih bantal atau sandaran kursi yang empuk tapi tetap suportif
-
Jangan bawa gadget sambil bungkuk, terutama saat berjalan
Kesimpulan
Kesehatan punggung itu penting, apalagi di era digital kayak sekarang di mana hampir semua aktivitas bergantung pada gadget. Bukan berarti kamu harus berhenti pakai gadget, tapi yuk mulai lebih bijak dan peduli sama cara kamu menggunakannya.
Dengan 7 cara tadi, kamu bisa tetap produktif dan nyaman tanpa harus mengorbankan punggung. Dan kalau kamu pengen tahu tips postur tubuh lainnya atau gaya hidup digital yang lebih sehat, langsung aja cek artikel-artikel terbaru di susannehuber.info. Yuk, jadi pengguna gadget yang pintar dan peduli sama kesehatan tubuh!